春分，作为二十四节气的关键节点，意味着昼夜均分，阴阳趋于平衡。在中医理念里，此时养生对维系人体健康意义非凡。

海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华将从起居、饮食、运动及疾病防治等方面，为大家详细介绍春分时节的中医养生之道。

起居养生：顺应阳气，调和作息

春分之际，自然界阳气渐旺，万物复苏，人体阳气也顺势向外生发。起居方面，务必顺应自然规律调整。充足睡眠是关键，中医视睡眠为人体恢复元气、养精蓄锐的重要途径。春分前后，可遵循“夜卧早起”原则，夜晚适当晚睡，但别过子时（晚上11点），清晨则应早起，契合阳气生发节奏。通常，成年人每天宜保证7-8小时睡眠。

同时，增减衣物要谨慎。春分天气多变，昼夜温差依旧明显，“春捂秋冻”正适用于此，别急着脱掉冬衣。老人和孩子抵抗力弱，更要注重保暖，预防受寒感冒。选择宽松、舒适且透气的衣物，有助于阳气舒展。

此外，营造良好居住环境不可或缺。保持室内空气清新，常开窗通风，减少细菌病毒滋生。不妨在室内摆放吊兰、绿萝等绿色植物，既能美化环境，又能净化空气。

饮食养生：平衡阴阳，滋养脏腑

春分饮食应秉持阴阳平衡原则，调和人体气血与脏腑功能。食材选择上，多吃滋阴、养肝、健脾的食物。

蔬菜类，菠菜、芹菜、荠菜皆是佳品。菠菜滋阴润燥、舒肝养血，适合春分食用；芹菜清热平肝、祛风利湿，对高血压患者有益；荠菜健脾利水、止血解毒，是春季时令蔬菜。

水果方面，橙子、草莓、樱桃可多食用。橙子富含维生素C，能抗氧化、增强免疫力；草莓润肺生津、健脾和胃，改善食欲不振与消化不良；樱桃补中益气、祛风胜湿，是春分时节的优质选择。

滋补肝肾的食物如枸杞、核桃、黑芝麻也可适当摄入。枸杞滋补肝肾、益精明目，可直接吃或泡水；核桃补肾固精、润肠通便，营养丰富；黑芝麻补肝肾、益精血、润肠燥，做成黑芝麻糊食用很合适。

饮食搭配要注重荤素、粗细结合。避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，以防损伤脾胃，同时注意节制，切勿暴饮暴食。

运动养生：动以养阳，强身健体

春分时节，天气转暖，正是户外运动的好时机。适度运动能增强体质，促进阳气生发，提升人体免疫力。

散步简单易行，可在清晨或傍晚，前往公园、郊外等空气清新处。保持轻松心情，步伐舒缓，每次散步30分钟至1小时为宜。

太极拳也是不错的选择，其动作缓慢柔和，注重身心协调统一，能调节呼吸，增强心肺功能，促进气血循环。练习时注意动作规范与呼吸配合，时长依个人情况而定。

放风筝趣味性十足，不仅能让人亲近自然、呼吸新鲜空气，还能锻炼颈部与眼部肌肉，预防颈椎病和近视。选择空旷、风力适宜的地方，注意安全。

运动前热身准备不可少，避免运动损伤；运动后及时补充水分，防止出汗过多导致脱水。

疾病防治：未雨绸缪，守护健康

春分气温波动大，人体免疫力相对较低，易引发各类疾病，疾病防治不容忽视。

呼吸系统疾病较为常见，气温变化易致感冒、咳嗽等。预防此类疾病，保暖是基础，同时加强锻炼，增强体质。若出现感冒症状，应及时就医，防止病情加重。

过敏问题也多发于此时，气温升高使花粉、灰尘等过敏原增多，易引发过敏性鼻炎、哮喘等。过敏体质者尽量避开过敏原，如花粉、宠物毛发等，外出佩戴口罩。出现过敏症状，及时使用抗过敏药物。

春分人体情绪易波动，焦虑、抑郁等精神问题时有发生。要保持心情舒畅，避免情绪过激。可通过听音乐、旅游等方式缓解压力，调节情绪。

中医“治未病”理念在疾病防治中同样重要。艾灸、按摩等方法可增强体质，预防疾病。艾灸温通经络、调和气血，可选取足三里、关元、气海等穴位；按摩促进血液循环，缓解肌肉疲劳，可按摩头部、颈部、肩部等部位。

春分养生需从起居、饮食、运动及疾病防治全方位着手，调理身体，实现阴阳平衡、身心健康。日常生活中，依据自身状况，合理安排作息，科学饮食，适度运动，做好疾病预防，方能不负美好春光。