雨水，作为二十四节气的第二个节气，标志着降雨渐起，雨量增多。此时气温回升，但仍乍暖还寒，人体生理活动也随之改变。中医讲究“天人相应”，雨水时节合理养生，能助我们顺应自然，保持康健。

海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华从起居、饮食、运动及疾病防治等方面，为大家详述雨水节气的中医养生之道。

起居：春捂防寒，通风养阳

雨水时节气温多变，昼夜温差明显，需注意保暖，遵循“春捂” 原则。初春阳气渐生，阴寒未尽，过早减衣易使寒邪入侵，引发感冒、关节疼痛等症，老人和儿童尤要注意背部、腹部和脚部保暖。可适当增加衣物层数，方便随天气变化增减。

同时，雨水时节空气湿度增加，应保持室内空气流通，常开窗通风，避免潮湿滋生细菌霉菌。充足睡眠也很关键，早睡早起以养阳气，成年人每天宜保证7-8小时睡眠，助力恢复体力、增强免疫力。

饮食：健脾利湿，少酸多甘

雨水时节，应注重脾胃养护。此时地湿之气渐升，早晨时有露、霜，脾胃易被湿邪困扰。饮食上宜少酸多甘以养脾气，可多吃健脾利湿食物，如山药、薏仁、白扁豆等。山药健脾益胃、滋肾益精，煲汤、煮粥、清炒皆可；薏仁健脾渗湿、除痹止泻，薏仁粥是常见养生美食；白扁豆健脾化湿，可与大米煮粥食用。要少吃油腻、辛辣、生冷食物，以免损伤脾胃阳气。还可适当多喝银耳莲子汤、百合红枣汤等汤品，既能补水，又能润肺健脾。

运动：和缓运动，促进气血

经过寒冬，人体气血相对不畅，适度运动可促进气血运行、增强体质。但雨水时节天气多变，不宜剧烈运动，以防出汗过多、阳气外泄。可选择太极拳、八段锦、散步等和缓运动。太极拳以掤、捋等为基本方法，柔和缓慢，能调节呼吸、增强心肺功能、活动筋骨；八段锦由八节动作组成，长期练习可调节脏腑、增强免疫；散步简单易行，饭后散步有助于消化、放松身心。运动时要选好时间和地点，避开寒冷、大风或雾霾天气。

疾病防治：预防三类疾病

雨水时节，要重点预防呼吸道、关节和胃肠道疾病。气温变化大，呼吸道黏膜抵抗力下降，易受病毒细菌侵袭，引发感冒、流感等。需注意个人卫生，勤洗手，少去人员密集场所，出现咳嗽、发热等症状及时就医。有关节疾病的人群，湿寒之气易加重关节疼痛，要注意关节保暖，避免久处潮湿寒冷环境，可通过热敷、按摩缓解疼痛。胃肠道疾病在此时也较常见，与脾胃受湿邪影响有关。要注意饮食卫生，避免食用不洁食物，保持规律饮食，避免暴饮暴食，出现腹痛、腹泻等不适及时调整饮食，严重时就医。

雨水时节养生，需从起居、饮食、运动及疾病防治多方面着手，顺应自然规律调养身体，为全年健康筑牢基础。愿大家重视雨水养生，享受健康生活。