“阳和起蛰，品物皆春。”立春，作为二十四节气之首，宛如大自然的一声号角，宣告着冬去春来，万物自此复苏。此时，自然界阳气萌动，冰雪渐融，草木初醒，人体也需顺应这一节奏，调整身心，为全年健康筑牢根基。

中医讲究“天人合一”，立春养生关键在于顺应阳气升发，海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华从起居、饮食、运动、情志及防病五个方面，为您详细介绍大寒节气的中医养生之道。

起居：夜卧早起，春寒莫轻忽

《黄帝内经》提到：“春三月，此谓发陈，夜卧早起，广步于庭。”立春后白昼渐长，作息应随之调整，可稍晚入睡，但不宜迟于23点，同时早些起床，助力阳气生发。晨起不妨舒展肢体，呼吸清新空气。

不过，立春虽至，寒冬余威仍在，气候“乍暖还寒”。此时别急着减衣，遵循“春捂”之道。老人、儿童和体弱者尤其要注意背部、腹部与足部保暖，防止寒邪入侵，引发感冒、咳嗽或关节疼痛。

饮食：辛甘发散，省酸以护脾

春季属木，对应人体肝脏，此时肝气渐旺，易影响脾胃。立春饮食宜遵循“省酸增甘、顾护脾胃”原则。酸味入肝，具收敛之性，不利阳气升发与肝气疏泄；甘味食物则能补益脾胃、调和气血。

可多吃辛甘发散食物，像韭菜、葱、蒜、香菜、豆豉、大枣等，驱散寒气、助阳气生发。新鲜蔬菜如菠菜、豆芽、莴苣等也应多摄入，补充冬季匮乏的维生素与矿物质。饮食以清淡为宜，减少油腻、辛辣及难消化食物，以免加重脾胃负担。

运动：舒缓适度，气血畅精神爽

春季是运动养生佳季，但不宜剧烈运动。中医认为“汗为心之液”，大汗易耗阳气与阴津。适合选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，以微微汗出为度，让气血畅通，心情愉悦。周末可踏青、登山、郊游，在山林间深呼吸，吸纳阳气。多眺望绿色，因 “肝开窍于目”，对舒缓肝气有益。

情志：心胸豁达，戒躁怒养肝气

肝主疏泄，喜条达恶抑郁。春季肝气升发，情志不畅易致肝气郁结，引发情绪波动，甚至头晕目眩、胸胁胀痛。立春养生，情志上要避免暴怒与忧郁，保持心胸开阔、乐观积极。多听轻松明快、舒缓的音乐，如角音为主的乐曲，可疏肝理气。多与亲友交流，或户外踏青赏花，感受自然生机，调节情绪、陶冶情操。

防病：固护正气，预防为主保健康

“百草回芽，旧病萌发。”立春时气温多变，细菌病毒活跃，是流感、过敏性哮喘、心脑血管疾病等高发期。

1.预防春季流行病：立春后呼吸道传染病如流感、麻疹易爆发。除保暖防风，可每日按摩迎香穴（鼻翼两侧）、风池穴（后颈发际线凹陷处）增强卫气，艾灸足三里穴（膝盖外侧下四指）提升免疫力。

2.调理过敏体质：春季花粉、尘螨增多，易诱发过敏性鼻炎、哮喘。中医认为此类问题多因肺脾肾虚、卫外不固。平时可常按揉合谷穴（虎口）、肺俞穴（背部第三胸椎旁），饮食中增加山药、百合等润肺健脾食物。

3.防范消化系统问题：肝气过旺易犯胃，导致胃痛、腹胀、食欲不振。建议三餐定时，避免生气时进食。若有不适，按摩太冲穴（足背第一二跖骨间）、中脘穴（肚脐上四寸）疏肝和胃。

迎春：共赴春约

立春养生是一年健康起点，顺应自然，从生活细节入手，调养身心，方能以饱满精神与强健体魄，迎接生机盎然的春天。