小寒，作为二十四节气中的第二十三个节气，意味着一年中最寒冷的时段已然来临。《月令七十二候集解》记载：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。” 此时，天地万物在寒冷中潜藏，人体生理机能也随之变化。中医强调“天人相应”，小寒节气科学养生，对维护健康、增强抵抗力至关重要。

海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华将从起居、饮食、运动和疾病防治等方面，为大家详细介绍小寒时节的中医养生方法。

起居：养藏保暖，眠足气旺

小寒时节，起居应遵循“养藏”原则，注重保暖与睡眠，以养护人体阳气。

保暖至关重要。寒为冬季主气，小寒时寒冷加剧，寒邪易侵人体引发疾病。中医认为，头、脚、颈、背等部位阳气易散失，需重点保暖。头部乃诸阳之会，受寒易致头痛、感冒，外出要戴帽；脚部距心脏远，血液循环差且穴位众多，与脏腑紧密相连，所谓“寒从脚下起”，要穿厚袜、保暖鞋，睡前热水泡脚，促进循环、温暖全身；颈部受寒会使肌肉紧张、影响颈椎，可戴围巾防护；背部为阳气汇聚之处，受寒损伤阳气，诱发感冒、咳嗽，应适当添衣，必要时用保暖背心。

保证充足睡眠同样关键。冬季昼短夜长，宜早睡晚起，顺应阳气潜藏。早睡养阳，晚起养阴，平衡人体阴阳。一般晚上10点左右入睡，早上日出后起床为宜。充足睡眠助于恢复体力、增强免疫力与抗寒能力。

此外，要调节好室内环境。小寒时室内外温差大，室内温度不宜过高，保持在18 - 22℃为宜，以免毛孔张开、阳气外泄致感冒。中午气温高时适当开窗通风，保持空气流通，减少细菌病毒滋生。

饮食：滋阴温阳，润燥调体

饮食养生是小寒节气养生的重要一环。中医主张冬季饮食遵循“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”原则，以滋阴补肾、温热散寒为主。

食物选择上，可多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、核桃等。羊肉性温，具补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血之效，是冬季滋补佳品；牛肉富含蛋白质与氨基酸，能提高抗病能力，适合术后、病后调养人群；鸡肉温中益气、补精填髓，适合冬季食用；桂圆、红枣、核桃滋补肝肾、养血安神，可作日常零食。

同时，要注意滋阴润燥。冬季气候干燥，人体易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状，应多吃银耳、百合、梨、蜂蜜等滋阴润燥食物。银耳滋阴润肺、养胃生津，可与莲子、红枣煮汤；百合润肺止咳、清心安神，可煮粥或炒菜；梨清热润肺、止咳化痰，可生食或煮水；蜂蜜润肠通便、润肺止咳，早晚一杯蜂蜜水为宜。

另外，可依个人体质调理饮食。阳虚体质者，适当增加肉桂、干姜等温热食物摄入；阴虚体质者，避免辛辣温热食物，多吃黑芝麻、黑豆等滋阴食物；气虚体质者，食用山药、黄芪等补气食物。

运动：适度适时，温和健体

适当运动能增强体质，提高抗寒与免疫力。小寒节气运动，要注意适度与适时。

运动强度不宜过大。冬季阳气潜藏，过度运动易使阳气外泄、损伤正气。可选择太极拳、八段锦、散步等温和运动。太极拳动作缓慢柔和，注重整体协调，能调节呼吸、增强心肺功能与血液循环；八段锦作为传统健身功法，通过八个动作调节气血运行，增强柔韧性与平衡力；散步简单易行，可促进胃肠蠕动、增强消化功能，还能放松心情、缓解压力。

运动时间要选好。小寒早晨气温低、污染物多，不宜过早户外运动。最好选在中午或下午气温较高时。运动前做好热身，如活动关节、拉伸肌肉，避免运动损伤。运动后及时补充水分与能量，注意保暖。

疾病防治：防寒抗病，守护健康

小寒寒冷天气易诱发感冒、心脑血管疾病、呼吸道疾病等，需做好防治。

预防感冒是重点。感冒冬季常见，多因寒邪侵袭。要注意保暖、加强锻炼、增强体质。可适当服用黄芪、白术、防风制成的玉屏风散，益气固表，提高免疫力，预防感冒。

心脑血管疾病冬季发病率高。寒冷使血管收缩、血压升高，易诱发心肌梗死、脑卒中等。患者要注意保暖、按时服药、定期监测指标。饮食清淡，避免高脂肪、高胆固醇食物，戒烟限酒。

呼吸道疾病也是小寒高发疾病，如支气管炎、肺炎等。要保持室内空气流通，避免接触过敏原与刺激性物质。可适当进行深呼吸、缩唇呼吸等呼吸锻炼，增强呼吸肌力量、提高肺功能。慢性患者可在医生指导下进行穴位贴敷、艾灸等中医治疗，增强抵抗力。

小寒节气中医养生需综合起居、饮食、运动及疾病防治等方面，遵循养生原则，顺应自然变化，从而强身健体、预防疾病，在寒冷冬季保持健康，迎接新年。