12月21日我们迎来冬至节气。冬至，作为二十四节气中一个重要的节气，在每年公历12月21-23日交节。它是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天，标志着寒冬的真正来临。冬至逢壬数九。在中医理论中，冬至是阴阳转化的关键节点，此时人体阳气开始萌发，养生保健至关重要。
海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华将从起居、饮食、运动和疾病防治四个角度，为大家详细介绍冬至时节的中医养生方法。
起居养生：顺应天时，藏养阳气
1、早睡晚起，养藏阳气
中医认为，冬季是万物闭藏的季节，人体应顺应自然规律，早睡晚起，以养藏体内阳气。冬至期间，夜晚时间显著变长，早睡能够养护人体的阳气，晚起则有助于涵养人体的阴气，进而维持身体内阴阳的平衡。一般而言，建议晚上尽量在10点之前入睡，早上不妨等到太阳升起后再起床，避免过早起身，致使阳气受到扰动。
2、注意保暖，护好关键部位
冬至时节寒冷异常，保暖成为起居养生的重中之重。人体的头部、颈部、背部、脚部等部位，是阳气容易散失的地方，因此需要格外留意保暖。头部作为诸阳之会，一旦头部受寒，极易引发头痛、感冒等病症，所以外出时务必佩戴帽子；颈部有大椎穴，受寒会影响阳气的顺畅运行，可通过佩戴围巾加以保护；背部是人体阳气汇聚之处，穿上一件保暖的背心，能起到良好的防寒作用；脚部距离心脏较远，血液循环相对较差，更要着重保暖，睡前用热水泡脚，不仅能够促进血液循环，还能有效改善睡眠质量。
3、室内通风，保持空气清新
冬季人们习惯紧闭门窗，以此保持室内温暖，但这样的做法容易导致室内空气污浊，为细菌和病毒的滋生提供温床。因此，在确保室内温度适宜的前提下，要适当开窗通风，每天至少通风2-3次，每次通风时长约30分钟，从而保持室内空气清新，降低呼吸道疾病的发生几率。
饮食养生：滋阴补阳，调养脾胃
1、多吃温热食物，滋补阳气
冬至之时，人体阳气内藏，在饮食方面应多摄入一些温热性的食物，借此滋补阳气，抵御寒冷。常见的温热食物包括羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃等。羊肉具有补肾壮阳、暖中祛寒的功效，堪称冬至时节的滋补佳品；牛肉富含蛋白质，有助于提高人体的免疫力；桂圆、红枣能够补气养血，增强人体的抗寒能力；核桃则具备补肾固精、润肠通便的作用。
2、滋阴润燥，防止上火
尽管冬季需要借助温热食物来滋补阳气，但也需注意滋阴润燥，以防因过度食用温热食物而引发上火。可以适当食用一些滋阴的食物，诸如银耳、百合、雪梨、蜂蜜等。银耳滋阴润肺、养胃生津；百合能清心安神、润肺止咳；雪梨有清热润肺、生津止渴的功效；蜂蜜则可润肠通便、滋阴润燥。
3、遵循“秋冬养阴”原则，调养脾胃
中医素有“秋冬养阴”的说法，冬至时节的饮食还应着重调养脾胃。可以多吃一些健脾益胃的食物，例如山药、芡实、薏米等。山药能补脾养胃、生津益肺；芡实有益肾固精、补脾止泻的作用；薏米可利水渗湿、健脾止泻。此外，还可以适当喝一些粥，像小米粥、南瓜粥等，这些粥品既易于消化，又能够滋养脾胃。
运动养生：适度锻炼，增强体质
1、选择合适的运动时间
冬至时节，天气寒冷，早晨气温较低，并不适宜进行户外运动。最佳选择是在中午或下午气温相对较高的时候开展运动。此时阳光充足，人体阳气也相对旺盛，运动能够更好地激发阳气的运行。
2、选择温和的运动方式
冬季人体的关节和肌肉相对较为僵硬，不宜进行过于剧烈的运动，以免对身体造成损伤。可以挑选一些温和的运动方式，比如太极拳、八段锦、散步等。太极拳动作缓慢、柔和，能够调节呼吸，增强心肺功能，促进气血运行；八段锦具有强身健体、调理脏腑的作用，适合各个年龄段的人群练习；散步则是一种简单易行的运动方式，能够促进血液循环，增强身体的抵抗力。
3、运动要适量
在运动时，需依据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间。一般来说，每次运动时间以30-60分钟为宜，运动强度以微微出汗、不感到疲劳为度。过度运动不仅会消耗过多的阳气，还可能致使身体疲劳、免疫力下降，增加患病的风险。
疾病防治：未病先防，既病防变
1、预防呼吸道疾病
冬至时节，天气寒冷，人体的免疫力有所下降，极易受到病毒和细菌的侵袭，从而引发呼吸道疾病，如感冒、流感、肺炎等。预防呼吸道疾病，首先要注意保暖，避免受寒；其次要加强锻炼，增强体质；还可以通过接种流感疫苗等方式，提高人体的免疫力。倘若出现咳嗽、发热等症状，应及时就医，以免病情加重。
2、预防心脑血管疾病
冬季是心脑血管疾病的高发季节，寒冷的天气会使得血管收缩，血压升高，进而增加心脑血管疾病的发病风险。冬至时节，要注意控制血压、血脂和血糖，保持情绪稳定，避免过度劳累和情绪激动。在饮食上，要减少钠盐和脂肪的摄入，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。如果本身患有高血压、冠心病等基础疾病，要严格按时服药，定期复查。
3、预防关节疾病
冬季气温较低，关节容易受到寒冷的刺激，进而引发关节疼痛、肿胀等症状。对于患有风湿性关节炎、骨关节炎等关节疾病的人群来说，更要注意关节的保暖，避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。可以适当进行一些关节功能锻炼，如关节屈伸、旋转等，以增强关节的灵活性和稳定性。要是关节疼痛症状加重，应及时就医，接受专业的治疗。
冬至是中医养生的重要时节，通过合理的起居、饮食、运动和疾病防治措施，可以调节人体的阴阳平衡，增强体质，有效预防疾病的发生。在这个寒冷的季节里，让我们遵循中医养生的理念，为自己的健康保驾护航。
