大雪，作为二十四节气中的第21个节气，标志着仲冬时节正式开启。《月令七十二候集解》提到：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。” 此时，天气愈发寒冷，降雪可能性增大且雪量增多。海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华从起居、饮食、运动及疾病防治等方面，为大家提供大雪节气的养生建议。在中医理论中，大雪节气养生需顺应自然，从上述几个方面全面调养，从而增强身体抵抗力，预防疾病。
起居养生：早睡晚起，养藏阳气
1、作息规律：中医强调“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。大雪节气，人们应早睡晚起，保证充足睡眠。早睡养阳气，晚起养阴气，以平衡人体阴阳。一般建议晚上10点前入睡，早上太阳升起后起床，如此可避免寒邪侵袭，保护阳气。
2、注意保暖：大雪时气温骤降，寒邪极易侵入人体。尤其要注意头部、颈部、脚部的保暖。头部是人体阳气汇聚之处，头部受寒，易引发头痛、感冒等疾病，因此出门最好戴上帽子。颈部受寒会影响颈部血管的血液循环，导致脑部供血不足，所以要围上围巾。脚部离心脏最远，血液循环相对较差，且脚部的穴位与人体各个脏腑相连，所以要穿厚袜子和保暖的鞋子，睡前还可用热水泡脚，促进血液循环，温通经络。
3、室内环境：室内温度要适宜，不宜过高或过低。若室内温度过高，人体毛孔张开，容易出汗，导致阳气外泄，而且室内外温差过大，出门时易受寒感冒。一般来说，室内温度保持在18-22℃较为合适。同时，要注意室内湿度，可使用加湿器或在室内放置水盆，增加空气湿度，预防因空气干燥引发的呼吸道疾病。
饮食养生：滋补肝肾，温润养阳
1、冬季饮食原则：大雪节气饮食应以滋补肝肾、温润养阳为原则。中医认为，冬季对应的脏腑是肾脏，肾脏主藏精，为先天之本。因此，冬季养生要注重养肾。可多食用一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，因为黑色入肾，具有补肾的作用。还可适当食用一些温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，以补充人体阳气，抵御寒冷。
2、药膳食疗：
①当归生姜羊肉汤：这是一道经典的冬季滋补药膳。当归具有补血活血、调经止痛的作用，生姜能解表散寒、温中止呕，羊肉则是温热性食物，具有补肾壮阳、益气养血的功效。具体做法为：将羊肉洗净切块，焯水后与当归、生姜一起放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1-2小时，加入适量盐调味即可。
②黑芝麻粥：黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的作用。将黑芝麻炒熟后研成粉末，与大米一起煮粥，不仅味道香甜，还能滋补肝肾，养血润燥。做法是：将大米洗净，加水煮粥，待粥快熟时，加入黑芝麻粉，搅拌均匀，再煮几分钟即可。
3、饮食禁忌：大雪节气要避免食用生冷、辛辣、油腻的食物。生冷食物易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛、腹泻等症状；辛辣食物会使人体出汗，耗伤阳气，还容易引起上火；油腻食物不易消化，会加重脾胃负担。此外，要注意饮食卫生，避免食用变质、过期的食物，预防食物中毒。
运动养生：动静结合，适度锻炼
1、运动的重要性：适当运动可增强体质、提高免疫力、促进血液循环，使人体阳气得以升发。在大雪节气，虽然天气寒冷，但不能因怕冷而不运动。不过，冬季运动要注意适度，避免过度劳累和出汗过多，以免损伤阳气。
2、合适的运动项目：
①太极拳：太极拳是一种动静结合、刚柔相济的运动，适合各个年龄段的人。在练习太极拳时，要注重呼吸的调节，以意领气，以气运身。通过练习太极拳，可以调节人体阴阳平衡，增强心肺功能，提高身体柔韧性和协调性。
②八段锦：八段锦是一套古老的健身功法，由八个动作组成。每个动作都有特定的功效，如双手托天理三焦、左右开弓似射雕等。练习八段锦可以调理脏腑功能，促进气血运行，增强身体抵抗力。
③散步：散步是一种简单易行的运动方式。在天气较好的时候，可以选择在阳光充足、空气清新的地方散步。散步时要注意步伐缓慢，呼吸均匀，每次散步时间以30分钟-60分钟为宜。
3、运动注意事项：冬季运动要选择合适的时间，最好在太阳升起后进行。因为早上气温较低，过早运动容易受寒。运动前要做好热身活动，如活动手腕、脚踝、膝关节等，避免运动损伤。运动时要注意保暖，根据天气情况增减衣物。运动后要及时补充水分，但不要喝冷水，以免刺激胃肠道。
疾病防治：未病先防，已病防变
1、常见疾病预防：
①感冒：大雪节气天气寒冷，人体抵抗力下降，容易受到病毒侵袭而引发感冒。预防感冒要注意保暖，加强锻炼，增强体质。可以经常用冷水洗脸，提高鼻腔黏膜的耐寒能力。还可服用一些具有预防感冒作用的中药，如黄芪、白术、防风等组成的玉屏风散。
②心脑血管疾病：寒冷天气会使血管收缩，血压升高，容易诱发心脑血管疾病。预防心脑血管疾病要注意控制血压、血脂、血糖，保持情绪稳定，避免过度劳累和情绪激动。饮食要清淡，减少钠盐和脂肪的摄入。
③呼吸道疾病：冬季空气干燥，呼吸道黏膜容易受到损伤，加上寒冷刺激，容易引发呼吸道疾病，如支气管炎、肺炎等。预防呼吸道疾病要注意保持室内空气湿润，避免接触过敏原和刺激性物质。可以适当食用一些具有润肺止咳作用的食物，如梨、百合、银耳等。
2、中医调理法：
①艾灸：艾灸是一种传统的中医治疗方法，具有温通经络、调和气血、消肿散结、祛湿散寒等作用。在大雪节气，可以艾灸关元、气海、肾俞等穴位，以补充人体阳气，增强免疫力。
②穴位按摩：按摩一些穴位也可起到预防疾病的作用。例如，按摩迎香穴可以预防感冒，按摩足三里穴可以调理脾胃，增强体质。按摩时要注意力度适中，每个穴位按摩3-5分钟。
大雪节气的中医养生是一个综合性的过程，需要从起居、饮食、运动及疾病防治等方面进行全面调养。只有顺应自然规律，合理养生，才能在寒冷的冬季保持身体健康，预防疾病的发生。希望大家在这个大雪纷飞的季节里，运用中医养生的智慧，呵护自己和家人的健康。
