寒露，是二十四节气中的第十七个节气，标志着深秋的到来，此时气温逐渐降低，昼夜温差进一步增大，自然界的阳气渐收，阴气渐长。中医强调“天人相应”，人体的生理活动会随季节变化而调整，因此寒露节气的养生至关重要。

为此，海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华从起居、饮食、运动、情绪及疾病防治方面，为大家介绍寒露节气的中医养生方法。

起居养生

寒露过后，天气渐凉，早晚温差显著，起居上要注意适时增减衣物，以防寒保暖。俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，此时尤其要注意脚部保暖，避免寒从脚起。因为足部是人体经络的集中之处，与各个脏腑紧密相关，脚部受凉易引发多种疾病。可以每天晚上用热水泡脚，水温以40℃左右为宜，浸泡约15-20分钟，直至身体微微出汗。这样不仅能促进血液循环，还可缓解疲劳，改善睡眠质量。

寒露时节还需保证充足睡眠，早睡早起，以顺应自然界阳气的收敛和潜藏。一般晚上10点左右入睡，早上6点左右起床较为合适，良好的睡眠有助于恢复体力，增强免疫力，抵御外邪入侵。

饮食养生

寒露节气的饮食应以滋阴润燥、养肺生津为主。此时气候干燥，人体易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状，所以要多吃具有滋润作用的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等，这些食物既能补充人体所需水分和营养，又能起到润肺生津、止咳化痰的作用。还可适当食用一些酸味食物，如山楂、葡萄、石榴等，酸味入肝，可收敛肺气。

寒露时节不宜过多食用辛辣、烧烤、油腻食物，以免加重秋燥症状。在饮食搭配上，要注重营养均衡，合理搭配荤素，多吃蔬菜和水果，以满足人体对各种营养素的需求。比如，将芝麻、核桃与粳米一起煮成粥，既能滋养肝肾，又能润燥通便；用梨和冰糖一起煮水饮用，可润肺止咳、清热降火。

运动养生

适当运动可增强体质、提高免疫力，寒露节气也不例外。但因此时气温较低，运动时要注意选择合适的时间和方式。一般上午9点到11点、下午3点到5点是比较适合运动的时间段，此时阳光充足，气温相对较高，人体的阳气也较为旺盛。运动项目可选择太极拳、八段锦、散步、瑜伽等较为舒缓的有氧运动，这些运动不仅能增强心肺功能，促进血液循环，还能调节呼吸，放松身心。

运动强度要适中，避免过度劳累。运动过程中要注意保暖，及时增减衣物，避免出汗后吹风受寒，运动前一定要做好热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，以预防运动损伤，运动后要适当补充水分，以温开水为宜。

情绪养生

秋季万物凋零，容易使人产生悲伤、忧郁等情绪。而中医认为，情绪与人体的脏腑功能密切相关，不良情绪会影响人体的气血运行和脏腑功能，进而导致疾病的发生。所以，在寒露节气要注意调节情绪，保持乐观开朗的心态。可通过参加自己感兴趣的活动来转移注意力，如听音乐、绘画、书法、旅游等，这些活动不仅能丰富生活，还能陶冶情操，缓解压力。

还可多与家人、朋友交流沟通，分享感受和想法，释放内心的不良情绪，要学会正视生活中的困难和挫折，保持积极向上的生活态度，以平和的心态应对外界的变化。

疾病防治

寒露节气气温变化较大，人体免疫力相对较低，容易引发感冒、咳嗽、呼吸道感染、肠胃疾病等多种疾病。为预防这些疾病的发生，要注意加强自我保健。要注意个人卫生，勤洗手，避免接触感染源，还要保持室内空气流通，定期开窗通风，减少室内细菌和病毒的滋生。

对于呼吸道疾病的预防，可适当食用具有润肺止咳作用的食物，也可进行深呼吸、腹式呼吸等呼吸锻炼，以增强肺功能。

对于肠胃疾病的预防，要注意饮食卫生，避免食用生冷、不洁食物，同时要注意饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。若出现身体不适症状，应及时就医，以免延误病情。

寒露节气的中医养生需从起居、饮食、运动、情绪及疾病防治等多个方面入手，遵循“天人相应”的原则，顺应自然规律，合理调整生活方式和饮食习惯，保持良好的心态和适度的运动，这样才能增强体质，预防疾病，度过一个健康、舒适的秋季。