9月7日，我们迎来“白露” 节气。作为二十四节气中的第十五个节气，白露不仅标志着孟秋时节的落幕，更宣告着仲秋时节的开启。此时节，天气渐凉，昼夜温差愈发明显，空气中的水汽遇冷后凝结成细小水珠，清晨时分附着在花草枝叶上，经阳光映照，宛如串串晶莹珍珠，“白露”之名便由此而来。

中医认为，白露时节自然界阳气渐敛、阴气渐盛，人体养生需顺应这一阴阳变化。下面海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华从起居、饮食、运动及疾病预防四个方面，为大家详解白露节气的中医养生之道。

一、在起居调理上，白露后昼夜温差进一步拉大，需重点调整作息与着装。遵循“早睡早起”的原则尤为关键：早睡可顺应阳气的收敛，早起则有助于肺气的舒展。建议每晚尽量在10点半前入睡，清晨6点左右起床，这样的作息能更好地调节人体阴阳气血，增强免疫力。着装方面，要及时添衣，尤其早晚时段需注意保暖，切不可再盲目遵循“春捂秋冻”。老人、儿童及体质较弱者，更要特别护住腹部与脚部——脚部经络与脏腑相连，“寒从脚起”，此时应告别凉鞋，换上袜子，防止寒邪入侵。

二、饮食调养同样是白露养生的重中之重。依据中医“燥则润之”的理论，此时应多吃滋阴润燥、养肺生津的食物。比如梨，无论是生食、榨汁还是炖煮，都能发挥润肺止咳、生津止渴的功效，像冰糖雪梨汤，将梨去核切块后加适量冰糖炖煮20-30分钟，便是缓解秋燥咳嗽的佳品。百合也是应季养生好物，兼具润肺止咳、清心安神之效，可用来煮百合莲子粥，搭配大米同煮，口感软糯且营养丰富。此外，芝麻、蜂蜜、银耳、藕等也都是不错的选择。需注意的是，此时应少吃辛辣、油腻、生冷食物，如辣椒、油炸食品、冷饮等，以免损伤脾胃阳气，加重秋燥症状。

三、适度运动能增强体质，帮助身体适应白露时节的气候变化。适合此时的运动项目多样，太极拳便是其一，其动作舒缓柔和，注重呼吸与动作的协调，既能调节气血运行、增强心肺功能，又能修身养性、缓解压力。八段锦作为传统养生功法，每一式都对应人体不同脏腑与经络，长期练习可强身健体、调理脏腑。散步则简单易行，每天饭后散步30分钟至1小时，既能促进胃肠蠕动、帮助消化，又能让身心在自然中得到放松。运动时需把握“适度”原则，避免过度劳累，运动后要及时补水，以防脱水。

四、疾病预防是白露养生不可忽视的环节。此时气温变化大，人体免疫力相对较低，易引发多种疾病。呼吸道疾病如感冒、咳嗽、支气管炎较为常见，预防需注意保持室内空气流通，定期开窗通风，必要时可使用空气净化器；同时要注重个人卫生，勤洗手，远离感染源。白露也是过敏性疾病的高发期，如过敏性鼻炎、哮喘等，过敏体质者应尽量避免接触花粉、尘螨等过敏原，外出时可佩戴口罩，饮食上也要避开海鲜、芒果等易致敏食物。此外，天气转凉后胃肠道对寒冷刺激更为敏感，需注意饮食卫生，不吃不洁食物，同时做好腹部保暖，预防胃肠道疾病。

白露养生需顺应自然变化，从起居、饮食、运动、疾病预防等多方面调整生活方式，保持良好的习惯与心态。唯有如此，才能在此时节守护好身体健康，为抵御寒冬打下坚实基础。愿大家都能做好白露养生，尽享健康美好的生活。