8月23日，我们迎来二十四节气中的“处暑”。“处”有终止之意，处暑的到来，标志着持续多日的炎热暑气即将消退，秋凉的气息逐渐弥漫。此时自然界的阳气由旺盛疏泄转向收敛闭藏，人体内阴阳之气的平衡也随之发生转换。中医始终强调“天人相应”的养生理念，在这一节气转换的时期，掌握科学合理的中医养生方法，对维持身体机能稳定、预防秋季疾病至关重要。下面，海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华将从起居、饮食、运动、精神四个维度，为大家解读处暑时节的中医养生要点。

一、起居调养：顺时作息，防凉润燥

处暑过后，昼夜温差会逐渐增大，白天可能仍有暑热余温，夜晚却已带有凉意。此时的起居调整核心在于早睡早起：

早睡养阳：晚上尽量在10点半前进入睡眠状态，这样能更好地顺应体内阳气的收敛趋势，帮助身体储备能量。

早起舒肺：早晨可在6点左右起床，此时外界阳气初升，早起后适当活动，能促进肺气的舒展，为一天的精神状态打下基础。

同时，夜晚睡觉时需特别注意腹部保暖，即使天气尚未完全转凉，也应盖好薄被护住腹部，防止夜间寒气侵袭脾胃，引发腹痛、腹泻等不适。此外，处暑后空气湿度逐渐降低，“秋燥”初显现，建议在室内使用加湿器，能有效缓解秋燥对呼吸道、皮肤的刺激，减少咽干、皮肤干燥等问题。

二、饮食调养：滋阴润燥，忌辛避油

饮食是处暑养生的核心环节，此时饮食需严格遵循“滋阴润燥”的原则，通过食材的选择与搭配，调和体内津液，对抗秋燥：

推荐三类润燥食材：

梨：具有润肺生津、止咳化痰的功效。无论是直接生食，还是煮成梨汤（可搭配川贝、冰糖），都能有效缓解秋燥引发的咳嗽、咽干、声音嘶哑等症状。

百合：能润肺止咳、清心安神，尤其适合秋燥伴随心烦、失眠的人群。可将百合与莲子、粳米一同熬煮成粥，既能滋养脾胃，又能宁心安神，改善睡眠质量。

银耳与蜂蜜：银耳富含天然植物性胶质，滋阴润肺、养胃生津的效果显著，煮制银耳羹时加入红枣、枸杞，不仅口感更佳，还能增强补气养血的作用；蜂蜜则能润肠通便、润肺止咳，每天清晨空腹喝一杯温蜂蜜水，可促进肠道蠕动，预防秋季便秘。

饮食禁忌：需减少辛辣（如辣椒、生姜）、油腻（如油炸食品、肥肉）、煎炸类食物的摄入，这类食物易助热生燥，加重体内津液耗损，加剧秋燥症状。

三、运动调养：舒缓适度，强体护阳

处暑后天气逐渐凉爽，摆脱了暑天的闷热，成为户外运动的黄金时期。但此时运动需遵循“轻松舒缓、循序渐进”的原则，避免剧烈运动导致阳气过度耗散：

散步：最简单易行的运动，每天饭后半小时进行30分钟左右的散步，既能促进肠胃消化，避免积食，又能增强心肺功能。

太极拳：动作缓慢柔和，注重呼吸与肢体动作的协调统一，练习时能调节呼吸节奏，增强身体的柔韧性与协调性，提升免疫力，缓解工作生活带来的压力。

八段锦：作为传统养生功法，八段锦的每一个动作都对应特定的功效，长期练习能疏通经络、调理脏腑、强健体魄，且练习时间灵活，随时随地可进行。

需特别注意，运动时要根据自身身体状况控制运动量，以运动后不感到过度疲惫、微微出汗为宜，避免因运动过量导致身体损伤或阳气耗损。

四、精神调养：疏肝解郁，远离“悲秋”

秋季万物凋零的景象容易让人产生“悲秋”情绪，出现情绪低落、精神不振等问题。因此，处暑时节的精神调养同样重要，核心在于保持乐观心态，疏解负面情绪：

丰富精神生活：多参与社交活动，与亲朋好友沟通交流，分享生活点滴，缓解孤独感；也可培养绘画、书法、摄影、养花等兴趣爱好，让精神有所寄托。

亲近自然疗愈：闲暇时多到户外走走，欣赏秋日的自然风光，呼吸新鲜空气，感受大自然的生机与活力，能有效舒缓情绪，让心情更加舒畅。

处暑时节的中医养生，是一个“顺应季节、综合调理”的过程。只有将合理的起居调整、科学的饮食搭配、适度的运动锻炼与积极的精神调养相结合，才能更好地顺应季节变化，增强身体抵抗力，预防秋季常见疾病，让我们平稳、健康地度过这个凉爽舒适的秋天。