“妈，我肚子疼，明天能不去报到吗？”“作业？等会儿再说，我再玩一局就写！” 八月末的家里，这样的对话是不是总在耳边绕？前一秒还在暑假里“放飞自我”的孩子，一沾“开学”两个字，要么突然浑身不对劲，要么抱着手机不肯放，连饭都少吃半碗。

别觉得这是孩子在“装病”“偷懒”——每年这个时候，门诊总会挤满这样的“开学困难户”：前一晚还熬夜打游戏，转天就因为要开学心悸失眠；对着暑假作业发半天呆，嘴上说“没事”，却总喊头痛、没力气，饭也吃不下。这些不是娇气，更不是叛逆，而是孩子的身体在拉响“适应警报”：是时候帮他收收心，为开学做准备了。

不是矫情，是适应过程中的自然反应

从心理学角度看，开学前的情绪波动与身体不适，本质上是“环境转换适应困难”在作祟。假期里，孩子处于“松弛模式”：作息跟着兴趣走，不用赶作业、背课文，社交也多是和熟悉的家人朋友相处，负责计划、控制的大脑前额叶就像放了长假，一直处于低负荷状态。

可开学意味着要立刻切换到“规律模式”：早上必须准时起床，白天要跟着课程表上课，还要应对作业、考试，和同学、老师的互动也变得更复杂。这种突然的“模式切换”，很容易让身体的自主神经功能乱了套，于是情绪变得不稳定、上课没法集中注意力、吃饭没胃口、晚上睡不着等问题就接踵而至。

而且不同年龄段的孩子，焦虑的表现还不一样：

①小学生常见抗拒哭闹、躯体化症状（腹痛、头痛）；

②初中生多表现为拖延作业、沉迷手机；

③高中生则更容易因学业压力陷入焦虑失眠。

这些都不是“不听话”，而是他们正在调动身心资源应对变化。

给孩子：渐进调整，让身心平稳“换档”

1、生物钟缓冲法

很多孩子假期习惯了凌晨睡、中午起，一开学就被要求晚上10点睡、早上6点起，别说孩子了，大人突然这么调整都受不了，反而会因为“做不到”更挫败。

不如试试“每天提前30分钟”的缓冲法：今天比昨天早30分钟起床，晚上也相应早30分钟放下手机；等身体适应了，再继续提前，慢慢过渡到开学需要的作息。周末也别一下子“打回原形”，尽量保持和平时差不多的入睡、起床时间，让生物钟稳定下来。这种“温柔调整”的方式，更符合身体的生理规律，孩子也更容易接受。

2、情绪日记法：把焦虑转化为具体行动

要是一想到开学就烦躁、害怕，别憋着，每天花10分钟写“情绪日记”就很有用。先写下“我在担心什么”，比如“新同桌会不会不好相处”“数学第一单元太难怎么办”；再跟着写“我能做些什么”，比如“开学主动跟同桌打招呼”“今天花20分钟预习数学课本”。

把模糊的焦虑变成具体的问题，你会发现，很多担心其实都有解决办法。另外，也可以去跑跑步、跳跳绳，运动的时候，大脑会分泌多巴胺和内啡肽——这两种物质就像“快乐小药丸”，能帮你把焦虑赶走，心情也会跟着变轻松。

3、微任务启动法

别一上来就逼自己“马上进入学习状态”，那样很容易打退堂鼓。不如从“几乎不费力”的微任务开始：今天只需要把书包整理好，把新学期要用的笔、本子放进去；明天只看10分钟课本，了解一下新章节的内容；后天试着做一道简单的练习题。

每完成一个小任务，你都会收获一点成就感，就像攒拼图一样，慢慢攒多了，大脑就会从“放松模式”自然而然地切换到“专注模式”，等到开学，也就不会觉得学习是件难事了。

给家长：做孩子的“缓冲垫”而不是“加速器”

很多家长看到孩子拖延、烦躁，会忍不住催促“赶紧写作业”“别玩手机了”，但催促、指责往往适得其反。您更需要成为孩子的“支持者”，而非“监工”。

共情在先，引导在后

当孩子说“我不想上学”，别着急反驳，先试着理解他的感受。可以说：“妈妈/爸爸看出来你好像对开学有点担心，是在怕什么吗？愿意跟我聊聊吗？”孩子只有觉得自己的情绪被接纳了，才会愿意敞开心扉，也才有勇气去面对开学的挑战。

用家庭节奏带动孩子

家长自己的状态会直接影响孩子。如果家长熬夜刷手机却催孩子早睡，很难有说服力。不妨尝试和孩子一起调整：全家共同建立晚间安静时段，减少电子屏幕使用，阅读、聊天、散步……用稳定的家庭氛围自然带动孩子。

允许试错，赋予自主空间

适当的自主体验（如自己整理书包、规划时间）以及承担自然后果（忘带作业、晚睡导致迟到），比反复说教更帮助成长。信任比控制更有力。

出现以下情况，建议来院评估

通常开学焦虑在1-2周内会逐渐缓解，但如果孩子出现：

①持续超过1周入睡困难、早醒或噩梦；

②拒绝上学超过3天，伴强烈情绪或躯体反应；

③情绪持续低落，对曾经热爱的事物完全失去兴趣；

建议及时心理门诊就诊进行专业评估——持续的适应困难可能需要早期干预。

每一次开学，对孩子来说都是一次心理上的“换季”。不用追求“完美开局”，也别因为孩子暂时的混乱而焦虑。多一点耐心，用对方法慢慢调整，孩子总会平稳过渡，迎来一个明亮、有序的新学期。