7月22日将迎来大暑节气。作为二十四节气中的第十二个节气，大暑正值“三伏”天的中伏阶段，是一年中气温最高的时期。从中医理论来看，此节气人体阳气趋向体表，内里相对偏虚，且此时气候炎热多雨，湿气较重，易使人体出现不适。

因此，大暑时节的养生具有重要意义。海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华从起居、饮食、运动、精神调养等方面，为大家介绍大暑中医养生的相关方法。

1、起居调养

大暑时节需注重防暑降温与睡眠调节。白天应减少在烈日下的长时间停留，外出时需采取防晒措施，如佩戴遮阳帽、使用遮阳伞、涂抹防晒霜等。室内可借助空调或风扇调节温度，温度建议保持在26℃左右，以避免室内外温差过大对身体造成刺激。

同时，应保持室内空气流通，定期开窗换气。睡眠方面，建议每日保证7-8小时的睡眠时间，中午可适当进行午睡，以帮助恢复体力。此外，需注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣物，保持皮肤清洁干爽。

2、饮食调理

大暑饮食宜遵循清热解暑、健脾利湿的原则。可适当选用具有清热功效的食材，如绿豆、苦瓜、黄瓜、冬瓜等。

绿豆有清热解毒、消暑利水之效，夏季饮用绿豆汤是常见的调理方式；苦瓜能清热泻火，凉拌食用口感清爽，适合此时食用；黄瓜和冬瓜水分充足，可补充人体水分，且具有清热利尿的作用。在健脾利湿方面，可适量摄入山药、薏米、芡实等。山药能健脾益胃，薏米可利水渗湿，芡实有补脾止泻的作用。

由于大暑时节人体出汗较多，应注意补充水分和盐分，可适量饮用淡盐水，或选择酸梅汤、菊花茶等具有生津作用的饮品。

3、运动调养

大暑时节适度运动有助于维持身体机能，但需合理选择运动时间与方式。应避开中午气温较高时段，可在清晨或傍晚气温相对较低时进行运动。

运动方式宜选择舒缓类项目，如太极拳、八段锦、散步等。太极拳动作柔和，可调节呼吸；八段锦通过动作组合调理脏腑气血；散步能促进血液循环。运动时需把握运动量，避免过度消耗体力，运动后应及时补水，且不宜立即大量饮水。

4、精神调节

中医认为夏季与五脏中的心脏相对应，炎热天气易使人产生烦躁、焦虑等情绪，而情绪变化可能影响身体状态。因此，大暑时节应注意保持情绪稳定，避免情绪剧烈波动。可通过听舒缓音乐、阅读、外出散步等方式调节身心状态。此外，也可尝试冥想、深呼吸等放松方法，每日进行10-15分钟的相关练习，对调节情绪有一定帮助。

大暑时节的中医养生需从饮食、起居、运动、精神等多个维度进行综合调理，以契合时令特点。通过科学的养生方式，有助于在暑热季节维护身体的良好状态。