交卷铃响的那一刻，有人把笔袋甩成了流星锤，有人盯着答题卡上的涂抹发呆——这张印着“2025年高考”的纸片，突然从“命运判决书”变成了“未知盲盒兑换券”。走出考场的考生们像被突然按了暂停键的陀螺，在学校门口的香樟树下转圈圈：前18年人生都写满“考纲重点”，现在突然要填写“空白人生”，怎么比数学最后一道大题还让人头秃？

家长们更像守在爆米花机旁的老师傅，一边偷偷翻着《志愿填报大全》，一边盯着孩子刷短视频的背影发愁：昨天还在为“三角函数”掉头发，今天就躺成了“沙发土豆”。“我是谁？我该干嘛？”家长们更揪心：孩子天天熬夜打游戏，成绩出来万一不理想，这“心理空窗期”到底该咋熬？

其实啊，高考后的心理过渡期就像刚跑完800米需要缓冲，科学调适才能让心灵平稳着陆。今天就照着这份“心理急救包”，带考生和家长把“迷茫期”过成“成长契机”。

一、给考生

1、接纳情绪

①别逼自己立刻“正能量”：考后出现空虚、焦虑、自我怀疑都是正常反应，给情绪留足“放空时间”，不必强行振作；

②跟“错题执念”说再见：反复回想某道题做错了？试试写“断舍离清单”：“数学第21题，我允许你退出我的大脑内存”，写完撕成碎片扔掉，物理释放焦虑；

③给情绪找个“安全出口”：写日记记录感受、与信任的朋友畅聊、投入运动挥洒汗水、甚至允许自己大哭一场——健康宣泄比强颜欢笑更能治愈心灵。

2、对抗迷茫

①告别“目标空白”：高考结束不是终点，而是新起点。给自己定些小目标：读完1本小说、学做3道菜、每天晨跑，用“微成就”积累掌控感；

②规律作息：别报复性熬夜或彻底放纵，让身体有稳定感，生活秩序能帮你对抗迷茫；

③解锁“非分数价值”：高考成绩≠人生价值。试试列“我的超能力清单”：“我会弹吉他”、“我擅长安慰人”，发现分数之外的自己有多酷。

3、等待成绩

①合理预估，准备预案：根据模考和临场感受预估分数区间，为不同结果提前构思方案——志愿填报有策略，升学路径不止一条，心里有底才能不慌；

②聚焦当下能做的事：成绩已成定局，但搜集高校信息、研究志愿填报技巧、准备面试等都在你掌控中。行动起来，用“现在进行时”打败焦虑；

③练习“接纳承诺”：告诉自己，未来有不确定性，但我愿意积极应对。

二、给家长

1、沟通黄金法则：倾听比说教更有用

①别急着问“考得咋样”：孩子刚考完可能很疲惫，一句“辛苦了，先好好休息”或一个拥抱，比追问更暖；

②用“开放式提问”代替“审判”：多说“你现在感觉如何？”“有没有想做的事？”，少问“数学考砸了吧？”，给孩子表达空间；

③学会“共情式回应”：当孩子焦虑时，别说“别担心”，而是说“我知道等成绩的日子很难熬，妈妈陪你一起”，让他知道不是一个人在面对。

2、家长情绪管理：做家庭的“情绪定海神针”

①别把焦虑传染给孩子：家长的担忧很正常，但过度讨论分数会让孩子更紧张。找朋友聊聊、去跑步解压，别在孩子面前当“焦虑传播者”；

②调整期望值，看见孩子的“独特性”：每个孩子都有自己的节奏，告诉孩子：“不管考多少分，你都是我们最爱的宝贝，家永远是你的后盾”；

③避免“投射”与“比较”：不把自己的期待强加给孩子，不拿他和别人比——你眼中的“普通”，可能是他独一无二的闪光点。

3、做孩子的“重启助攻手”

①支持健康放松：和孩子一起制定放松计划，比如周末去公园野餐、看一场电影，适度放松能帮他找回状态；

②在志愿填报中当“辅助”：帮孩子搜集资料、分析专业，但别替他做决定——这是他学习为自己负责的重要一课；

③用“仪式感”重建生活：组织家庭聚餐、一起逛超市，让生活回归常态，用温馨的日常冲淡“高考后遗症”。

三、警惕“心理红灯”：该求助时别犹豫

1、考生需注意：如果出现持续失眠、食欲骤变、情绪极度低落、拒绝交流，甚至有自伤念头等情况，别硬扛，及时寻求专业帮助。

2、家长需注意：如果自己焦虑到影响生活，或和孩子冲突剧烈无法调和，感到无助时，也请勇敢求助——寻求帮助不是软弱，而是智慧。

四、重要提醒：这些资源能帮到你

1、官方信息渠道：关注本省教育考试院官网、目标高校招生网，获取权威志愿信息；

2、专业指导：利用学校提供的志愿填报帮助，必要时或咨询有资质的生涯规划师；3、心理援助热线：全国心理援助热线12356

高考是人生的一个逗号，不是句号。考后的这段时光，是考生重新认识自己的机会，也是家长和孩子拉近心灵距离的契机。愿每个考生都能在这段旅程中收获成长，每个家庭都能携手走过，让心灵平稳着陆，迎接更广阔的未来。