今年6月21日我们将迎来夏至节气，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至之后天气会变得越来越热，也就是说盛夏正式开始了。海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华提醒，在海南的炎炎盛夏里，养生尤为关键。

从中医理论讲，夏至是阳气旺盛的时节，天气炎热而生机旺盛，也是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地畅旺起来。养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。我们应从起居、饮食、情志、运动等方面进行养生保健，具体建议如下：

起居养生

1、晚睡早起：健康人群要顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，以保持充足的日常活动，让身体阳气得以舒展。但需注意，晚睡并非熬夜，建议晚上11点前入睡，早晨6点左右起床。

2、午休不可少：中午适当午休，既能避免烈日灼烤，又能消除疲劳，为下午的工作或学习储备精力。午休时间以30分钟到1小时为佳。

3、居住环境：夏季炎热，居住环境应保持清凉、通风。可以通过使用风扇、空调等调节室内温度，但要注意温度不宜过低，避免寒邪入侵。空调温度一般设置在26℃左右为宜。室内还可以摆放一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，既能美化环境，又有助于调节室内湿度。

饮食养生

1、饮食宜清淡：夏至时节人体消化功能较弱，饮食应以清淡为主，多食用新鲜的蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等。这些食物富含水分、维生素和矿物质，既能补充人体所需的营养，又具有清热解暑的功效。

2、多吃苦味食物：苦味食物具有清热泻火、燥湿坚阴的作用。夏至时可适当食用苦瓜、苦菜等苦味食物。苦瓜性寒，具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效。可以将苦瓜凉拌、清炒或煮汤食用。苦菜则有清热解毒、凉血止血的作用，可用于凉拌或做汤。

3、适当补充盐分：夏至气温高，人体出汗较多，容易导致盐分流失。因此，在饮食中应适当补充盐分。可以通过食用一些含盐量较高的食物，如海带、紫菜等海产品，或者在喝水时加入少量的盐，制成淡盐水饮用。

情志养生

1、保持心情平和：根据中医五行理论，夏属火，对应心。夏日炎热易让人烦躁，而烦躁又会加重燥热，影响身体功能。因此，需善于调节情绪，多静坐、少杂念，可以通过听音乐、阅读、绘画等方式来舒缓，保持心情愉悦，避免情绪剧烈波动。

2、增加户外活动：适当的户外活动有助于调节情志。在清晨或傍晚时分，气温相对较低，可以到户外散步、慢跑、打太极拳等。这些运动不仅能锻炼身体，还能让人接触大自然，放松心情，缓解压力。

运动养生

1、选择合适时间：夏季应避免在炎热时段运动，建议选择早晨或傍晚凉爽时，到公园、庭院、湖边、河边或森林等空气清新的地方活动。

2、选择轻松项目：夏季人体能量消耗较大，运动强度不宜过大。可以选择一些较为轻松的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。这些运动既能锻炼身体，又不会过度消耗体力。

3、及时补充水分：运动前后及过程中，需及时补充水分和盐分，可以饮用一些淡盐水或运动饮料，以维持体内的水分平衡。